Você conhece o Método GVT (German Volume Training) ?

Você conhece o Método GVT (German Volume Training) ?
junho 02 01:20 2020

VOCÊ CONHECE O MÉTODO GERMAN VOLUME TRAINING ?

O German Volume Training (GVT) é um Método de treinamento utilizado por atletas e treinadores que vem sendo divulgado na mídia como interessante para o ganho de massa muscular.

O Método foi desenvolvido pelo treinador alemão Rolf Fesser com o objetivo de aumentar a massa muscular de levantadores de peso na fase de preparação geral de treinos.

Características do Método: realizar 10 séries com 10 repetições por exercício com uma intensidade próxima de 60% de 1 RM, ou equivalente a 20 RM.

Após a primeira falha concêntrica em uma série ou mesmo ao não atingir o número de repetições, a proposta é reduzir a carga em 2,5 kg a 5 kg, tentando sempre manter 10 repetições.

O intervalo de descanso entre as séries utilizado é de 20 a 30 segundos.

Alguns exercícios interessantes para o GVT são:

Agachamento, supino, levantamento terra ou stiff e barras fixas.

Outra recomendação é utilizar o GVT com o treino agonista-antagonista, por exemplo, uma série de supino reto seguido de uma remada.

Fonte: Fleck S.J., Kraemer W.J. Sistemas e técnicas de treinamento de força. In: Fundamentos do treinamento de força muscular. 3 ed. São Paulo: Artmed; 2006; p.197-216.

Informações: Instagram @nunesnewton

linktr.ee/nunesnewton