Você conhece o Método em Onda ?

Você conhece o Método em Onda ?
junho 03 12:00 2020

Você conhece o Método em Onda ?

Sistema caracterizado por variação do número de repetições e carga a cada série, em que ocorre a oscilação das repetições e da carga de forma sequenciada, por exemplo: 12 RM; 5 RM; 12 RM; 5 RM.

O sistema em Ondas propõe variar volume e intensidade entre as séries da mesma sessão de treinamento.

Outra variação do Método é realizar as formas crescente ou decrescente.

Crescente: 12 RM; 6 RM; 10 RM; 5 RM; 8 RM; 4 RM.

Decrescente: 4 RM; 8 RM; 5 RM; 10 RM; 6 RM; 12 RM.

 

Fonte: Fleck S.J., Kraemer W.J. Sistemas e técnicas de treinamento de força. In: Fundamentos do treinamento de força muscular. 3 ed. São Paulo: Artmed; 2006; p.197-216.

Informações: Instagram @nunesnewton

linktr.ee/nunesnewton