Quais são alguns tipos de treinos para desenvolver melhor os músculos ?

Quais são alguns tipos de treinos para desenvolver melhor os músculos ?
maio 28 13:11 2020
  • Drop Set: é um método caracterizado por uma definição inicial do número de repetições em RM. Após pequeno intervalo, apenas para a redução da carga (entre 20 e 40%), o exercício deve ser realizado até a falha concêntrica. Exemplo: 1 série: 10 repetições com 100 Kg, retira-se aproximadamente 20% da carga; 2 série: 10 repetições com 80 Kg, retira-se 20% da carga; até a 4 série.

 

  • Fascial Stretch Training – FST-7: O método tem por proposta que o crescimento muscular poderia ser limitado pela fáscia muscular. Na realização de 8 a 12 repetições com um intervalo curto de 30-45 segundos, a fáscia seria aumentada ou inflada e abriria mais espaço para as fibras musculares.

 

 

  • Sarcolasma Stimulating Training (SST): é um método recente de treinamento onde utiliza-se uma carga que permite a realização de 8 repetições até a falha concêntrica, seguido de um intervalo de 10 segundos, mantendo a mesma carga até que apenas uma repetição seja realizada. Posteriormente, retira-se um total de 20% da carga até chegar a uma repetição, sendo que o procedimento é repetido mais uma vez.

 Informações: linktr.ee/nunesnewton