Pré e pós treino: o tempo de ingestão influencia no ganho de massa muscular ?

Pré e pós treino: o tempo de ingestão influencia no ganho de massa muscular ?
maio 07 12:49 2020

O TEMPO DE INGESTÃO ALIMENTAR PRÉ OU PÓS TREINO DE FORÇA INFLUENCIA NO GANHO DE MASSA MUSCULAR?

Cribb e Hayes avaliaram o efeito do tempo de ingestão da suplementação sobre a hipertrofia muscular. (Os dois grupos realizaram uma dieta-padrão com cerca de 43 Kcal/Kg/dia, 5 g/Kg/dia de carboidratos e 1,8 g/kg/dia de proteínas).

Um grupo de indivíduos ingeria a suplementação imediatamente antes e após a sessão de treinamento de força, enquanto o outro grupo ingeria o suplemento no café da manhã e à noite antes de dormir, no mínimo 5 horas antes e depois do treinamento de força.

Os indivíduos envolvidos no estudo já praticavam treinamento de força há pelo menos 6 meses, 3 a 5 sessões semanais e ainda foram submetidos previamente a 8 a 12 semanas em um treinamento similar ao do estudo para garantir que a hipertrofia não seria decorrente de um novo tipo de treinamento.

As intensidades foram organizadas em três ciclos durante 10 semanas: Fase Preparatória (70 a 75 % de 1 RM);

Fase de Sobrecarga 1 (80 a 85 % de 1 RM) e

Fase de Sobrecarga 2 (90 a 95 % de 1 RM).

Os principais resultados foram:

  • Maior aumento da força máxima nos exercícios supino e agachamento;
  • Maior aumento na área de secção transversal das fibras do tipo II A e II X da coxa;
  • Maior aumento da massa magra, e
  • Maior redução do percentual de gordura.

Estes 4 itens foram atingidos no Grupo que ingeriu a suplementação imediatamente antes e após o treinamento de força de 10 semanas.

Vale ressaltar que a composição corporal foi analisada por absortometria por raio X de dupla energia (DEXA), padrão-ouro para este tipo de avalição.

Fonte: Cribb, P.J. Hayes, A. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Med. Sci. Sports Exerc. 2006a; 38 (11): 1918-25.

Informações: http://www.linktree.com.br/nunesnewton

Informações: http://bit.ly/profnewton