Como prescrever o treinamento físico aeróbio na bicicleta baseado em um teste na esteira? Por Prof. Dr. Newton Nunes.

Como prescrever o treinamento físico aeróbio na bicicleta baseado em um teste na esteira? Por Prof. Dr. Newton Nunes.
novembro 08 12:23 2016

A prescrição de treinamento físico é um aspecto de fundamental importância na evolução do condicionamento físico do indivíduo. Mas como prescrever um treino aeróbio na bicicleta sendo que nosso cliente realizou a avaliação inicial na esteira ou na pista? A preocupação com o ergômetro em questão é muito importante no momento da prescrição, pois na pista ou na esteira o aluno movimentou o corpo inteiro, sendo que na bicicleta movimentará apenas membros inferiores.

A FC máxima na esteira em média é 10% maior que a obtida na bicicleta ergométrica, por isso, no momento da prescrição devemos subtrair 10% da FC máxima obtida na esteira ou na pista e utilizarmos este valor na fórmula de prescrição de treinamento físico aeróbio.

spinning-rpm-diferenca-megagymPor exemplo, se um aluno atingiu 170 bpm como FC máxima na esteira, provavelmente ele atingiria uma FC máxima no cicloergômetro próxima de 153 bpm. Este valor de 153 bpm deverá ser utilizado como FC máxima na fórmula da FC de reserva, ou karvonen.

FC treino aeróbio = (FC máxima atingida – FC repouso) X % intensidade + FC repouso

No caso de ser um aluno cardiopata, devemos utilizar a faixa entre 40 a 60 % da FC de reserva ou 50 a 70%. Sendo um aluno sedentário: 50 a 70% da FC de reserva. No caso de alunos condicionados, devemos treinar entre 60 a 80% da FC de reserva.

Na próxima matéria apresentaremos como realizar a prescrição para a natação sendo a avaliação inicial realizada na esteira.

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Por Prof. Dr. Newton Nunes.

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