Como ocorre o aumento da força muscular? Por Prof. Dr. Newton Nunes

Como ocorre o aumento da força muscular? Por Prof. Dr. Newton Nunes
setembro 29 11:07 2017

Alterações fisiológicas e estruturais nas fibras musculares são decorrentes do aumento da força muscular adquiridos através de um programa de treinamento resistido. Existem duas variáveis envolvidas neste processo de aumento da força muscular: 1- neural e 2- muscular.

Resultado de imagem para força muscularAs alterações no sistema nervoso em reposta ao treinamento resistido são denominadas de adaptações neurais. A força muscular não depende apenas da quantidade de massa muscular envolvida, mas também da ativação do sistema nervoso. Geralmente nas primeiras 12 semanas de treinamento resistido, o ganho de força muscular vem dos aspectos neurais. Após este período, o ganho de força vem também da hipertrofia muscular.

Nas primeiras semanas de treinamento resistidos ocorre o desenvolvimento dos seguintes aspectos:

  1. melhora da coordenação intramuscular;
  2. maior eficiência nos padrões de recrutamento neural, aumentando a ativação do músculo agonista;
  3. inibição do órgão tendinoso de Golgi;
  4. melhora da coordenação intermuscular;
  5. melhora a coordenação entre os músculos agonista/sinergista do movimento a ser realizado;
  6. expansão nas dimensões da junção muscular;
  7. aumento no conteúdo de neurotransmissores pré-sinápticos;
  8. aumento no número de receptores pós-sinápticos;
  9. maior sincronicidade na descarga de unidades motoras;

    O processo de hipertrofia muscular tem início com a aplicação do estresse mecânico gerado pela contração muscular para vencer a resistência. Este fato induz as proteínas sinalizadoras a ativarem os genes que promovem a síntese proteica. Com isso, ocorre o aumento do tamanho da fibra muscular e a secção transversa do músculo, o qual é denominado hipertrofia muscular.

    A hipertrofia muscular pode ser classificada na literatura, como: sarcoplasmática e miofibrilar. A hipertrofia sarcoplasmática é decorrente do redirecionamento do fluxo sanguíneo para o músculo em contração (resposta aguda ao treinamento). A hipertrofia miofibrilar é caracterizada por mudanças estruturais resultantes do aumento do tamanho das fibras preexistentes.

    O processo de hipertrofia muscular em um programa de treinamento resistido inicia-se com o estresse metabólico e mecânico, os quais causam microlesões nas fibras musculares. Em seguida, macrófagos e neutrófilos iniciam o processo de regeneração muscular. As alterações locais provocadas pelo treinamento resistido (aumento da temperatura muscular, fator de crescimento semelhante à insulina (IGF 1), interleucina-6, óxido nítrico) ativam células satélites, que sofrem proliferação e subsequente diferenciação em novos núcleos. Um maior número de núcleos pode ser mais estimulada para obter aumento da síntese proteica.

    Resumindo:

  1. ativação muscular; (estresse mecânico e metabólico)
  2. sinalização de eventos decorrentes de alterações estruturais nas fibras musculares;
  3. respostas inflamatórias;
  4. ativação de células satélites;
  5. ativação da via Akt  –  mTor;
  6. síntese proteica após o aumento da transcrição e da tradução;
  7. hipertrofia muscular;

    Contrações excêntricas são mais eficientes para provocar o dano muscular. A hipertrofia muscular é produto de uma relação complexa dependente do treinamento e de fatores hormonais, nutricionais e genéticos. Por Prof. Dr. Newton Nunes Instagram: @nunesnewton  YouTube: Área de Treino

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