Biomecânica para evitar lesões por sobrecarga na corrida

Biomecânica para evitar lesões por sobrecarga na corrida
junho 12 12:46 2015

A maior parte das lesões em corredores acontece devido a algum movimento incorreto, que imprime uma sobrecarga nas articulações e músculos. Como exemplos de movimentos inadequados podemos citar excesso de pronação do tornozelo, queda do joelho para dentro (valgo) e flexão de quadril na fase de absorção de impacto. Tais padrões podem acontecer devido à falha de alguns músculos ou vícios de movimento, mas cada caso é muito particular e deve ser avaliado segundo as individualidades de cada corredor.


Porém existem algumas dicas gerais que podem ajudar a melhorar o padrão de movimento da corrida, diminuindo as sobrecargas sobre o corpo e minimizando os riscos de lesão. Aí vão elas:

Cresça o corpo: imagine que existe uma corda que te puxa levemente para cima, fazendo você ficar um pouco mais alto. Essa intenção de “crescer” deve ser mantida mesmo quando o corpo está inclinado para frente, ou seja, a idéia é não deixar o corpo cair contra o solo de maneira totalmente descontrolada;

Ouça o barulho da sua corrida: quanto maior o ruído do seu pé ao tocar o solo maior é o impacto que o seu corpo está recebendo sem um amortecimento adequado pela musculatura. O impacto é um dos principais fatores causadores de lesão, então desligue a sua música por alguns instantes e tente diminuir o som que o seu corpo faz ao correr;

Corra para frente: O movimento da corrida inclui uma fase de voo, onde nenhum dos pés toca o chão. Porém esse voo não deve ser um pulo. O movimento para cima gera desperdício de energia e aumenta o impacto com o solo, então procure não pular durante a corrida;

Mantenha a musculatura forte: treinamento para ganho ou manutenção da força em dias intercalados aos dos treinos de corrida são importantes para manter as articulações protegidas;

Faça aquecimento: antes de qualquer treino ou prova um aquecimento de pelo menos 10 minutos é essencial para preparar os músculos e articulações para a atividade. O aquecimento deve ser uma atividade dinâmica que aumente a frequência cardíaca e o suprimento de sangue para os músculos, como a caminhada, o trote ou os exercícios de coordenação.

Escolha uma das três primeiras dicas e faça o começo do seu treino pensando em colocá-la em prática. No outro dia faça outra e assim por diante. Após alguns dias de treino esses conceitos se incorporam ao seu repertório motor e você não vai mais precisar pensar sobre elas, será automático.

FONTE: Raquel Castanharo, Fisioterapeuta formada e mestra em Biomecânica da corrida na USP.

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