Aquecimento antes dos exercícios

Aquecimento antes dos exercícios
julho 08 12:53 2015

Antes do alongamento, realize uma caminhada em ritmo leve a moderado com movimentação de braços e pernas, em vários sentidos, por aproximadamente 5 a 10 minutos. Após a realização do alongamento e do aquecimento antes dos exercícios, inclua um período inicial em sua corrida com o desenvolvimento de um ritmo um pouco mais leve do que nos dias quentes, pois o organismo terá um processo mais gradativo de aquecimento e preparação para o ritmo ideal de corrida do dia.

O atleta também deve tomar muito cuidado depois do treino, pois sua temperatura abaixará rapidamente e não seria ideal estar vestindo ainda sua roupa úmida de treino. O alongamento pós-treino também é muito importante para evitar contraturas e lesões nos treinos seguintes.

Recomenda-se que ele seja realizado com o corpo ainda aquecido da corrida.

*Newton Nunes é professor especialista em reabilitação cardiovascular pelo InCor (HC-FMUSP) e doutorando em educação física pela USP.

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